Pokiaľ chcete byť veľký a silný, nezabudnite užívať proteínový shake. Kulturisti sa už dlho spoliehajú na pomoc proteínu pri udržiavaní vysokého príjmu bielkovín, ktorý je potrebný na budovanie svalovej hmoty a sily. Proteín však nie je len pre kulturistov alebo 50kg chlapcov, ktorí chcú pribrať.
Výskum dokázal, že denné užívanie proteínu okrem zvyšovania sily a budovania svalovej hmoty tiež posilňuje imunitný systém, pomáha pri hojení rán po operáciách alebo zraneniach a zlepšuje stav pokožky.
Proteín je vyrábaný zo štyroch základných zdrojov: srvátka (z mlieka), vajcia, sója a ryža. Proteínové prášky však tiež môžu byť kombináciou viacerých typov proteínov. Tieto koncentrované zdroje proteínov sú spracovávané do práškovej formy, ktorá sa pri užívaní zmiešava s vodou, mliekom alebo džúsom. Proteíny sa tiež môžu pridať k cereáliám, do polievok alebo omáčok alebo do pečených a varených jedál.
Proteínový prášok je vyrábaný na každodenné užívanie ako doplnok výživy. Začínať deň s proteínom prináša určité výživové výhody aj pokiaľ nie ste kulturista. Veľa dietológov odporúča prijímať bielkoviny postupne počas dňa. Avšak zdravá dávka proteínu ako prvé jedlo dňa môže stabilizovať úroveň krvného cukru počas zvyšku dňa.
Niektoré štúdie naznačujú, že stály nadmerný príjem proteínov môže byť nezdravý, najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s pečeňou alebo obličkami. Odporúčaná denná dávka proteínu sa líši v závislosti od hmotnosti, veku a úrovne fyzickej aktivity. Športovci by mali výšku príjmu proteínov konzultovať s odborníkmi.